Tin tức thuần chay

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ?

Cập nhật526
0
0 0 0
Có mối liên hệ nào giữa chế độ ăn uống và chứng đau nửa đầu?
Hầu hết chúng ta đều đã từng bị đau đầu. Trong thực tế, lên đến 75 phần trăm những người trong độ tuổi từ 18 đến 65 cho biết họ bị đau đầu trong một năm. Hơn 30% những người trưởng thành này cho biết họ bị đau nửa đầu.
Chứng đau nửa đầu thường kéo dài hơn và có nhiều ảnh hưởng về thể chất hơn là chứng đau đầu thông thường.
Các nghiên cứu và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm khả năng bị đau nửa đầu. Một số thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu của bạn. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về cách thức hoạt động và những gì bạn nên hoặc không nên ăn.
 Cảm giác đau nửa đầu như thế nào?
Bất kỳ ai từng bị đau nửa đầu đều biết rằng nó hoàn toàn khác với việc bị đau đầu thông thường. Điều này là do cường độ cơn đau lớn hơn và kèm theo một số triệu chứng suy nhược khác.
Đau nửa đầu là chứng đau đầu dữ dội, thường ở một bên đầu và thường kèm theo buồn nôn hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Điều này là do những thay đổi tạm thời trong dẫn truyền thần kinh trong não. Đau nửa đầu gây ra những thay đổi viêm trong các tế bào thần kinh tạo ra cơn đau.
Trước khi cơn đau nửa đầu bắt đầu, một số người có thể thấy ánh sáng lóe lên hoặc cảm thấy ngứa ran ở các chi. Những ánh sáng nhấp nháy này được gọi là hào quang. Những người khác cho biết họ thèm ăn, cáu kỉnh hoặc cảm thấy chán nản trước khi cơn đau nửa đầu ập đến.
Khi cơn đau nửa đầu bắt đầu, bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với tiếng ồn hoặc ánh sáng. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn và nôn mửa. Cơn đau này và các triệu chứng kèm theo có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
 Thực phẩm nào tốt cho người đau nửa đầu?
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách bảo vệ tốt nhất có thể chống lại chứng đau nửa đầu. Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm phòng ngừa vào chế độ ăn uống của mình và hạn chế các loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu.
Thực phẩm hoàn toàn tự nhiên không có chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo là một nơi tốt để bắt đầu khi muốn cải tiến chế độ ăn uống của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ trên 42 người lớn đã phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn thuần chay hoặc loại bỏ các yếu tố kích thích chế độ ăn uống có thể có lợi cho những người bị chứng đau nửa đầu.
Theo Ủy ban Bác sĩ về Y học Có trách nhiệm (PCRM), tổ chức thúc đẩy chế độ ăn dựa trên thực vật như một cách để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm “an toàn cho cơn đau”. Thực phẩm an toàn cho cơn đau thường không được coi là tác nhân gây ra bất kỳ tình trạng nào, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
PCRM coi các loại thực phẩm và đồ uống sau đây là “an toàn cho cơn đau”:
  • Rau màu cam, vàng và xanh, chẳng hạn như bí mùa hè, khoai lang, cà rốt và rau bina
  • Nước có ga, nước suối hoặc nước máy
  • Gạo, đặc biệt là gạo lứt
  • Trái cây sấy khô hoặc nấu chín, đặc biệt là các loại không có múi như anh đào và nam việt quất
  • Chất làm ngọt hoặc hương vị tự nhiên, chẳng hạn như xi-rô cây phong và chiết xuất vani
Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ và Hiệp hội Rối loạn Chứng đau nửa đầu phân loại một số loại thịt tươi, gia cầm và cá là thực phẩm an toàn cho chứng đau nửa đầu. Điều quan trọng là tránh các phiên bản được chế biến, hun khói hoặc làm bằng chất làm mềm và nước dùng.
Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ cũng tuyên bố rằng vitamin B-2, hoặc riboflavin, có thể giúp giảm tần suất chứng đau nửa đầu của bạn. Nó có trong ngũ cốc và nấm.
 Điều gì có thể gây ra chứng đau nửa đầu?
Những phụ nữ thấy lượng estrogen giảm xung quanh kỳ kinh nguyệt hoặc khi mang thai có thể bị đau nửa đầu do sự dao động của nội tiết tố.
Thực phẩm có chứa nhiều natri, cũng như thực phẩm có các chất phụ gia như bột ngọt (MSG) hoặc chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một tỷ lệ nhỏ.
Các tác nhân gây đau nửa đầu khác có thể bao gồm:
  • Tiêu thụ rượu
  • Thay đổi thời tiết
  • Thay đổi thói quen ngủ
  • Một số loại thuốc
Những loại thực phẩm nào có thể gây ra chứng đau nửa đầu?
Hạn chế số lượng thực phẩm gây kích thích trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thậm chí tuân thủ chính sách tránh nghiêm ngặt có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu của bạn. Phụ gia thực phẩm và thực phẩm chế biến sẵn được coi là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến.
Các loại thực phẩm hoặc chất phụ gia khác có thể kích hoạt bao gồm:trứng; cà chua; hành; các sản phẩm từ sữa; lúa mì, bao gồm mì ống và các sản phẩm bánh mì; trái cây họ cam quýt; nitrit được tìm thấy trong thực phẩm; rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ; cafein; phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như bột ngọt; aspartame; sô cô la; pho mát lâu năm.

Bạn nên xem xét việc ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và uống, cũng như cảm giác của bạn sau đó. Điều này có thể giúp bạn hoặc bác sĩ của bạn cô lập các loại thực phẩm hoặc thành phần cụ thể có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn.
Bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện thử nghiệm trong hai tuần về chế độ ăn kiêng giảm đau. Trong thời gian này, bạn chỉ nên chọn thực phẩm hoặc đồ uống trong danh sách “an toàn” và tránh những thực phẩm được cho là tác nhân gây bệnh phổ biến. Trong thời gian này, bạn nên lưu ý tần suất và mức độ đau nửa đầu của mình.
Sau hai tuần trôi qua, hãy từ từ đưa các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn thông báo về những tác nhân gây ra thức ăn của bạn có thể là gì.
Chế độ ăn ketogenic, là một chế độ ăn giàu chất béo, ít carbohydrate và đầy protein, đã được ghi nhận là giúp giảm đau liên quan đến một số rối loạn thần kinh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đây có thể là một cách ăn kiêng để giảm đau nửa đầu.

 
 
NguồnHealthyline
Lượt xem10/06/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết
Tags

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng