Giúp giảm cân

Ăn chay có giúp giảm cân không ?

Cập nhật603
0
0 0 0
Nhiều người cho rằng, ăn chay là sử dụng hoàn toàn các thực phẩm thực vật như rau, củ, quả,… nên chắc chắn sau một thời gian sẽ giảm cân. Suy nghĩ này chưa hoàn toàn chính xác bởi muốn giảm cân, ngoài dinh dưỡng còn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh. Ăn chay giúp giảm cân tức thời chỉ là giảm nước, giảm cân không bền vững. Hơn nữa, chế độ ăn chay nếu không áp dụng đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng hoạt động. Vì thế, bạn có thể lên thực đơn ăn chay giảm cân cho mình, kết hợp với luyện tập để giảm được cân nặng như mong
Các chế độ giảm cân khi ăn chay
Một số chiến lược có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân bằng chế độ ăn chay, bao gồm:
- Làm đầy một nửa đĩa thức ăn của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột: Chọn các loại rau có nhiều chất xơ, như bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, rau xanh và nấm, có thể giúp bạn no và giảm lượng calo
- Kết hợp các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ: Các thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu, các loại hạt, hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm đậu nành.
- Lựa chọn các loại tinh bột nguyên cám: Những thực phẩm tăng cường đầy đủ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột, trái cây và các loại đậu.
- Ăn xen kẽ những thực phẩm giàu calo: Ghép các loại hạt và chất béo lành mạnh với thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn để bạn không ăn quá nhiều.
- Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn: Tránh các lựa chọn các loại thực phẩm đóng hộp, bữa ăn đông lạnh và các thực phẩm chế biến sẵn khác, vì chúng có chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, thừa muối và đường.
Một chế độ ăn chay cân bằng là sử dụng thực phẩm thực vật, hạn chế tinh bột tinh chế và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Các loại đồ ăn chay giúp giảm cân hiệu quả
Để tăng cường giảm cân, hãy chọn các loại đồ ăn chay chay giàu thực phẩm nguyên chất, được chế biến tối thiểu. Các loại thực phẩm chay hỗ trợ giảm cân bao gồm:
- Các loại rau không chứa tinh bột: Như bông cải xanh, ớt chuông, súp lơ, bí xanh, nấm, cà chua, cà tím, cà rốt, cần tây và dưa chuột.
- Các loại rau có tinh bột: Đậu Hà Lan, khoai tây, ngô.
- Trái cây: Cam, táo, chuối , nho, cam quýt, kiwi và xoài.
- Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, kê, lúa mạch, farro và lúa mì bulgur
- Đậu và các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu pinto và đậu thận.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều, hạt hướng dương, hạt chia, và hạt bơ.
- Protein nạc: Đậu, các loại đậu, hạt, hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa và các sản phẩm từ đậu nàn.
- Chất béo thực vật: bơ, dầu ô liu, dừa , các loại hạt, hạt, bơ hạt và phô mai.
- Nước và đồ uống tốt cho sức khỏe khác: Nước trái cây và cà phê hoặc trà nguyên chất.
Một chế độ ăn chay tập trung vào thực phẩm thực vật bổ dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn đủ protein trong khi hạn chế khẩu phần ăn. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các thực phẩm chay đều lành mạnh, vì thế bạn hãy chọn cho hợp lí nhé.
Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày
 
 Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể, cân bằng các dưỡng chất và không gây tích tụ mỡ không hề đơn giản. Hãy tham khảo những thực đơn ăn chay giảm cân mẫu dưới đây sẽ dễ dàng áp dụng hơn.
1. Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày mới năng động.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật) và 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
Bữa tối: Ăn chay với 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.
2. Thực đơn ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa hạt không đường, đây là bữa sáng dinh dưỡng đủ năng lượng mà không gây béo.
Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như vậy khiến bạn quá đói, hãy bổ sung thêm 1 ít cơm.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 ly sinh tố bơ.
3. Thực đơn ngày thứ ba
Bữa sáng: Một bát ngũ cốc và quả việt quất là phù hợp cho bữa sáng.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt. Bạn có thể dành ăn hạt óc chó cho bữa nhẹ buổi chiều hoặc ăn ngay trong bữa trưa.
Bữa tối: Thực đơn ăn chay thiết kế gồm 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.
4. Thực đơn ăn chay ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen và một bát cháo dễ tiêu hóa.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bí xào và 1 bát cháo chay, có thể ăn kèm với gia vị nếu bạn chưa quen với món ăn chay này.
Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc là đủ năng lượng để bạn có một giấc ngủ ngon.
5. Thực đơn giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng với 1 bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Thực đơn giảm cân cho bữa trưa hôm nay sẽ là 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả táo.
Bữa tối: Bữa tối sẽ kết thúc đơn giản với 1 đĩa rau xào dầu ô liu cùng 1 chén cơm gạo lứt.
6. Thực đơn ăn chay ngày thứ 6
Bữa sáng: rau xào thập cẩm và cải bó xôi vừa đảm bảo năng lượng vừa dễ tiêu hóa. Có thể bổ sung thêm 1 đĩa dưa chuột làm bữa ăn phụ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc và tráng miệng bằng 1 quả táo. Bạn có thể ăn thêm 4 hạt óc chó để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo.
7. Thực đơn ăn chay ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 nửa quả bơ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt và 1 ly sinh tố dưa hấu.
NguồnTổng hợp
Lượt xem16/06/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết
Tags

Tin liên quan

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng